理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

起床两个手势让你一夜出去百病消

合掌树型式---诱导消化系统、消除便秘

左腿单腿坐下。任左脚掌贴在左大腿的内侧，排气的同时将两臂踩，与肩膀同高。

吐气的同时好好扩胸民族运动。注意，两眼凝视于一点。

回头排气，回头将两臂侧向踩，把手合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫型式---补养脊住、向上背部

以四脚板凳螺旋状跪立于障碍物。任左手和大腿与障碍物垂直，背部、头部、颈部与障碍物垂直。

呼吸时，同时渐渐拉下胸骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气时，同时渐渐抬头，胸骨侧向拉起。小腹向障碍物的路径压，眼睛正视前侧。

坐立前屈型式---拉伸脊椎、促进消化

坐在障碍物上，手臂闭拢，向任左拇指。双大腿向可借，脚跟拉伸，侧向翘。

抬升胸骨伸长脊椎并松弛肩部，将双手尖放置大腿关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

排气并拇指任左手。荐举过头顶，手心相对来说。

呼吸，大腿关节催生上身向任左民族运动，双手抱住双手，注意保持脊椎不用侧向。

如果你不能完成，可以引导民族运动放，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，今天先于始松弛。双大腿稍微侧向以松弛手部，低下头靠近双大腿，松弛脊椎。

闭上下巴，深呼吸，如果觉得松弛够了，排气并向任左拇指任左手，然后荐举过头顶，呼吸，放下任左手。

雄狮型式---消除脸部和脸部的紧张

坐在障碍物上。手臂向任左拇指。踩肩部，侧向任左密宗大腿，把任左脚放置左背下。

然后侧向左大腿，把左脚放置任左背下。左脚脚踝确实放置任左脚脚踝下。身体坐在贴地上，趾尖朝后。

然后把身体重量复旧到大腿和大腿盖一处。肩部前伸，保持背部侧向。

把任左手把手放置任左大腿上，左手把手放置左大腿上。双臂向上侧向。双手分先于，射穿大腿盖。

先用嘴唇深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝下巴向上、渐渐地由嘴巴往外呼吸、并且发出哈的声音。

呼吸亦须经由鼻腔后部进行。当气呼完后，将耳朵归还、闭上嘴巴。

体能训练时下巴注视眉心或者鼻尖。不间断体能训练2-3次后，双手从大腿盖上复旧先于，拇指手臂。

然后多次重复这个体型式，首先把左脚在任左背下，然后把任左脚放置左背下。

小肠不心理健康很容易会引起往日难看等等，所以，小肠心理健康对我们的面容也会有相当大的影响。那么，小肠心理健康确实如何调理呢？有什么简单的小工具吗？